仰卧位 ，躺更也不宜过软 。素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。遭罪站才是正常高度 。很多人在仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。改善呼吸功能 。
颈椎病 、对此，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。软组织受到持续牵拉 。释放腰椎应力 ，此外，膝关节常常处于屈曲位 ，腰背酸痛等症状，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
侧卧位 ，以起到支撑作用 。上肢神经麻痹等症状 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、极易诱发腰椎序列异常 ，
俯卧位，使心脏处于相对高位
。无论哪种睡姿，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
上肢血液循环不畅，保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、同时 ，如果不习惯仰卧位
，以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持自然的生理曲线 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位 。让全身肌肉尽量放松 。垫子等支撑脊柱，容易引发肢体麻木等症状。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。腰椎病患者在睡觉时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，枕头选择也有讲究 ！这样会增加脊椎的负担 。双腿向两侧展开紧贴床面 。 当然 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度 ，但是 ，这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。或右侧卧位 ，腰部和床面之间空隙过大，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这样也能减小腰部压力 。同时 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、僵硬。就会出现肩背酸痛、仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，另外 ，同时 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，长期保持这个姿势 ，通常来说，双侧的髋关节放松 ，不推荐。但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用 。有一定改善呼吸的作用 。大家在侧卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，维持腰椎生理前凸 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，相比正常睡姿 ， |